[...] prosic was o pomoc w ulozeniu odpowiednich suplementow diety jakie powinienem brac. Waga: 90kg, Wzrost: 192, Wiek 20 lat. Trening siatkowki 3 razy w tygodniu na sali, 2 dni silownia (klatka, biceps, grzbiet, brzuch + air alert), jeden dzien silowni na nogi (przysiady, suwnica, lydki, martwy ciag, grzbiet, triceps, brzuch). Wychodzi 6 dni [...]
Witam. Mam 18 lat, mierzę 185cm wzrostu i ważę 87 kg. Potrzebuję diety która mi pomoże. Fizycznie ćwiczę 3 razy w tygodniu (2x siłownia + bieg około 30 min 2 razy w tygodniu), no i piłka nożna (1x w tygodniu) + dodatkowo codziennie jeżdżę rowerem ponad 5km, a efekty są zbyt małe więc myślę że to przez niskie spalanie i złą dietę (wcześniej nie [...]
Witam, zbliżają sie wakacje wiec postanowailem cwiczyc 4x w tyg z areobami w celu zmniejszenia tkanki tluszczowej ;) mój staż to ok. rok przerabialem klasycznego splita oraz fbw... jaki plan jest najbardziej wydajny i najlepszy do ćw 4x w tyg. ? prosze o odp Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa/redukcja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jestem 17 letnią zapaloną siłownią osobą ;p Chciał bym was prosić o ocenę mojej transformacji przez 1,5 r. Przez pół roku ćwiczyłem street workout ale stwierdziłem ,że to nie dla mnie. Macie jakieś porady ? Do czego się przyłożyć ? Co się podoba a co nie ? Z góry dzięki za wszelkie opinie pozdrawiam ;) [...]
Witam nazywam się Bartek w wakacje chciałbym ćwiczyć na rzeźbę. Płeć : mężczyzna Wiek : 14 lat Waga : 96kg Wzrost : 193cm Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : Koszykówka Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia . Dieta : --- Przeciwskazania medyczne : --- Zażywane suplementy : --- Jakie [...]
Witam. Mam 17 lat, 2 tygodnie temu rzuciłem treningi (siłownia rower szosowy, bieganie i pływanie) i mam zamiar przytyć. Przez ostatnie 2 tygodnie przytyłem prawie 5 kg, jem zdrowo, tyle ile mogę. Do końca wakacji chce dobić jeszcze 5 kg, aby ważyć 76 kg. Mam duże, silnie umięśnione nogi, dobrze wyrzeźbiony brzuch i klatkę oraz szerokie barki. [...]
Witam, masowałem przez miesiąc na takich makro: białka: 2,5g, węglowodany: 5-6g, tłuszcze: 1g-1,5g. Dodam, że jestem początkującym, dopiero zaczynam moją przygode z siłownią. Zauważyłem, że przez ten czas troszkę mnie podlało. Poczytałem trochę na temat masy dla endo i opinie rozkładu btw są podzielone.. Chciałbym więc zasięgnąć profesjonalnej [...]
Zwracam się z uprzejmą prośbą o rozpisanie dla mnie planu na siłę który przyniesie efekty w krótszym czy dłuższym czasie. Mam do dyspozycji hantle, sztangi i ławeczki. Mógłbym także czasami biegać na średnie dystanse. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 180 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne [...]
Siema. Zaczne od samego poczatku na silownie chodze 6 miesiecy...chcialbym teraz zaczac pozadnie cwiczyc na jakies ciekawej rozpisce(cwiczylem na rozpisce zrobionej przez siebie opartej na wlasnej wiedzy 8-9 cwiczen podczas treningu) oraz jesc odrzywki (bialko) Prosze o pomoc w doradzeniu dobrej rozpiski i dobrym bialku (nie znam sie na tym) Płeć [...]
Witam , chciałbym się zapytać jakie ćwiczenia i inne tego typu rzeczy typu dieta itp. mam stosować aby uzyskać "kaloryfer" i nie tylko ^^ i prosze o to abyście stwierdzili czy muszę zgubić pare kg ;P Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 71 Wzrost: 180 Cel treningowy: kaloryfer , i nie tylko :P Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane [...]
Siema, Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 78 Wzrost :183 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty :regularnie nic innego Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: 4 dniowy [...]
Wiam wiec tak w skrucie o moich przygodach z silownia :P Cwiczyc zaczelem w 2005r. Cwiczyłem okolo 7 miesciecy... i na tym sie skonczylo byl to trening bez głowy tzn : bezmyslna dita (jesc wszysko i duzo) niestety narobilem tylko zbednego tluszczu.... Teraz cwicze od 2 miesciecy 3-4 razy w tygpdniu do tego 3 treningi w tygodniu fitness... [...]
Cześć Mam prośbe do was. Mój chłopak interesuje się siłownią lubi ćwiczyć i od dawna chodzi na siłownie, ja się na tym kiepsko znam a on ma niedługo urodziny i chciałabym mu kupić książke albo coś z tym wziązanego może możecie mi coś doradzić, jakąś ciekawą książke albo coś co mu sie przyda na siłowni.Czelam na jakieś propozyjce od was i z góry [...]
Witam. Mam 15lat i pływam od 3. Chcę zacząć przygode z siłownią. Na siłownie chodze 1 w tygodniu w czwartek na 1h a zajęcia na pływalni mam w środe 3h i w piątek 1h. Moje czasy to np. kraulem na 50m to jakieś 28-27 sekund, grzbietowym 44 z groszami, 100m kraulem dawno nie pływałem ale ostatnio 01.08.00 ale teraz powiniemen zejść poniżej tych [...]
Robię ABS od ponad miesiąca, widze jzu efekty na prostych brzucha , ale skośne nic, a chcialbym je wyrzeżbić bo mam lekkie boczki. Czy robić cos jeszcze osobno na skośne? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 178 Cel treningowy: rzeźba.siła Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: pilka noża Dostęp do sprzętu [...]
Hejo. Bez rozpisywania. Dziennik założyłem by zapisywać swoje postępy bądź spadki. Wiek 21 lat Waga 81 kg Wzrost 182 cm Staż: z siłownią zacząłem w wieku 18 lat, jednak więcej nie chodziłem niż ćwiczyłem 8-). Teraz ćwiczę rekreacyjnie bez spiny. Trening: Pon, Wt, Czw, Pt 4 x Przysiad 4 x Wyciskanie płasko / skos+ 4 x Martwy / podciąganie 3 x [...]
Witam, mam 19 lat, chodzę na siłownię od 14 miesięcy. Chciałbym ustalić sobie dietę, niestety jest problem ponieważ nie mam na Nią zbytnio pieniędzy - mieszkam z rodzicami, dla których siłownia, zdrowy styl życia to coś odmiennego..Złożyłem takie oto zestawienie. Jeśli możecie to proszę pomóżcie. Wiem, że będzie w niej pewnie za dużo nabiału ale [...]
Witam , chciałbym prosić o rozpiskę lub plan treningowy , który pomoże zwiększyć szybkość. Mój aktualny wynik w biegu na 60m to 8,33s. Mogę ćwiczyć 3 razy w tygodniu (pn , wt , śr) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 186 Cel treningowy: porawa szybkości Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna [...]
Witam, chciałbym prosić was o pomoc.Przez 5 miesięcy piłem codziennie po 6 browarów, odżywiałem się tzw tłusto(kiełbasy,chipsy,kebaby),moja waga przed spożywaniem alkoholu wskazywała 62kg(po ostatniej redukcji), aktualnie 74kg.Od 1.5 miecha nie pije już tyle piw,co 2-3dni 1-2 piwka,odzywiam się teraz normalnie(jajka,ryz,kurczak,makaron itp),pije [...]
